[서울=뉴시스]이준형 인턴 기자 = 날씨가 쌀쌀해지는 환절기와 겨울철에는 체온 유지가 곧 면역력과 직결되므로, 무리한 야외 운동보다는 적절한 보온과 실내외 활동의 균형을 지켜야 한다는 전문가의 조언이 나왔다.

의학 전문 유튜브 채널 '의학채널 비온뒤'에 최근 출연한 박민선 서울대병원 가정의학과 교수는 '면역력의 기본, 체온 지키기'를 주제로 겨울철 건강 관리 수칙을 상세히 전했다.

박 교수는 방송에서 "심장에서 뿜어져 나온 따뜻한 혈액이 온몸 구석구석, 특히 손발 끝과 머리까지 일정한 속도로 순환해야 체내 염증을 없애고 스스로 질병을 고칠 수 있다"며 "기온이 급격히 떨어지거나 스트레스를 받으면 인체는 장기를 보호하기 위해 말초 혈관을 수축시키는데, 이로 인해 수족냉증이나 저림, 청력 저하 같은 이상 증상이 발생할 수 있다"고 설명했다.

특히 박 교수는 혈당 조절이나 건강 유지를 위해 무리하게 운동에 집착하는 것을 경계했다.

박 교수는 "추운 날씨에 야외에서 유산소 운동을 과도하게 하면 땀이 배출되고 식으면서 오히려 체온이 뿜어져 나가 면역력이 급격히 떨어진다"며 "겨울철 야외 운동은 30분 안팎의 중강도로 짧게 마치고, 실내 근력 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 바람직하다"고 권고했다.

또한 열손실을 막기 위한 실질적인 보온 팁도 강조했다.

박 교수는 "두꺼운 옷 한 겹보다는 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온 조절을 용이하게 하고, 특히 신경과 주요 혈관이 지나는 목 부위를 스카프나 목도리로 보호하는 것이 감염병 예방에 큰 도움이 된다"고 당부했다.

이어 식단 관리에 대해 박 교수는 "겨울철이나 고령층의 경우 소화 흡수 능력이 떨어지므로 장에 부담을 주는 잡곡이나 생채소, 매운 김치는 줄이고 쌀밥 위주로 식사하는 것이 좋다"며 "몸살이나 독감 등으로 체력이 소진됐을 때는 삼계탕이나 갈비탕 같은 따뜻하고 열량 높은 음식을 섭취해 충분한 에너지와 단백질을 보충해야 한다"고 덧붙였다.

마지막으로 박 교수는 "겨울철 실내에 머무는 시간이 늘어날수록 환기를 통해 좋은 공기를 들여마시는 것이 호흡기와 심혈관 건강을 지키는 출발점"이라며 규칙적인 실내 환기의 중요성을 강조했다.

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