[서울=뉴시스] 김종민 기자 = 영양제 소비가 대중화되면서 개개인에게 맞는 성분을 고르는 것뿐만 아니라, 체내 흡수율을 높이고 부작용을 줄이는 '올바른 복용 시점'에 대한 관심이 높아지고 있다. 아무리 품질이 좋은 영양제라도 잘못된 방식으로 섭취하면 속 쓰림을 유발하거나 효과가 반감될 수 있기 때문이다.

구독자 200만명을 보유한 유튜브 채널 '약사가 들려주는 약 이야기(약들약)'의 고약사는 최근 영상을 통해 현대인이 자주 찾는 주요 영양제들의 성분별 최적 섭취 타이밍과 주의사항을 상세히 정리했다.

발표된 내용에 따르면 혈행 개선과 염증 수치 완화에 도움을 주는 오메가3는 성인 기준 하루 1000mg에서 3000mg까지 섭취가 가능하다. 오메가3는 복용 시간 자체보다 위장 장애를 줄이는 것이 핵심이므로, 기름 성분의 특성을 고려해 식사 직후에 섭취하는 것이 가장 바람직하다. 만약 하루에 여러 알을 복용해야 한다면 한 번에 먹기보다 아침, 점심, 저녁 식후로 나누어 처방하는 것이 안전하다.

많은 이들이 수면 유도를 위해 취침 직전에 복용하던 마그네슘은 저녁 식사 직후에 먹는 것으로 복용 습관을 교정할 필요가 있다. 고약사는 "마그네슘을 취침 전에 드시는 분이 많은데 그것은 잘못된 방법"이라며, 식사 직후에 복용해야 흡수율과 효능 면에서 훨씬 유리하다고 설명했다.

피로 해소에 탁월한 비타민 B군과 면역력 관리에 필수적인 비타민 D는 수면을 방해할 수 있어 늦은 밤 시간대를 피해야 한다. 비타민 B군은 본래 수용성이라 낮 시간대 공복 복용이 제안되지만, 위장 부담이 크다면 식후에 복용하는 편이 낫다. 특히 비타민 B군 중 비타민 B6(피리독신) 성분은 최근 상한 섭취량이 50mg으로 줄었으므로 과다 섭취 시 발생할 수 있는 신경계 불편감을 예방하기 위해 용량을 체크해야 한다.

비타민 D는 아침이나 점심 식후 복용이 권장되며, 결핍이 심한 초기 6개월간은 4000IU 고용량으로 체내 수치를 채운 뒤 1000~2000IU로 줄이는 방식이 효과적이다. 강력한 항산화제인 비타민 C 역시 특유의 산 성분으로 인한 속 쓰림을 막기 위해 식사 후 복용이 정석으로 꼽힌다.

장 건강을 돕는 유산균과 피부 및 혈관 조직을 구성하는 콜라겐은 아미노산 및 단백질 계열 성분의 흡수 특성상 공복 섭취가 기본이다. 다만 유산균은 복용 시점보다 매일 꾸준히 먹는 지속성이 더 중요하며, 콜라겐은 체내 흡수율을 고려해 분자량이 500달톤 이하인 저분자 제품을 선택하는 것이 필수적이다.

최근 혈당 조절과 항노화 목적으로 주목받는 특수 성분들도 명확한 복용법이 요구된다. 대사 증후군 관리에 쓰이는 베르베린은 일반 염산염 형태일 경우 식후 복용이 알맞고, 소장 내 유해균 억제를 위한 디톡스가 목적이라면 공복이 효과적이다. 항노화 성분인 NMN과 간 해독을 돕는 글루타치온은 공복 복용이 추천되지만, NMN 복용 후 위장 장애가 나타난다면 식후로 전환해야 한다. 글루타치온은 일반 제형의 경우 체내 흡수가 잘 안 되므로 리포좀 형태의 제품을 선택하는 것이 이롭다.

그 외에도 활력 증진에 쓰이는 아르기닌은 수면 방해를 막기 위해 밤보다는 낮 시간에 복용해야 하며, 심장 보호와 난임 관리에 활용되는 코엔자임Q10 역시 세포 에너지를 활성화하므로 아침이나 점심 식후가 최적이다. 강력한 항염증 성분인 커큐민은 지용성이므로 식후 복용이 원칙이나, 나노화되거나 리포좀 공법이 적용된 제품은 복용 시간에 구애받지 않는다.

나이가 들면서 체내에서 부족해지는 소화 효소는 매끼 식사 후 보충해 주면 소화 기능 개선에 큰 이득을 볼 수 있다. 다만 위궤양이 있거나 위 점막에 심한 염증이 있는 환자는 효소 성분이 단백질로 이루어진 위벽을 자극해 통증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다. 혈액 순환과 수종냉증 개선에 유용한 마늘 추출물은 속 쓰림 방지를 위해 식후 복용이 권장되며, 황 성분이 많이 포함되어 있어 황 알레르기가 있는 체질은 사전 체크가 필수적이다.

◎공감언론 뉴시스 [email protected]

Copyright © NEWSIS.COM, 무단 전재 및 재배포 금지