[서울=뉴시스] 김종민 기자 = 비키니 보디빌딩 분야에서 독보적인 어깨 라인으로 주목받는 박지량 선수가 자신만의 특별한 어깨 훈련 노하우를 공개했다.

유튜브 채널 '뉴트리션매니아 사과코치'는 지난달 30일 박지량 선수와 함께 진행한 어깨 운동 튜토리얼 영상을 게재했다. 박 선수는 영상에서 과거 어깨 발달을 끌어올렸던 경험을 회상하며 단기간에 어깨 근육을 확장하는 핵심 방법으로 압도적인 운동량을 꼽았다.

그는 "어깨가 좋았던 이유 중 하나가 사이드 레터럴 레이즈를 하루에 500개씩 했던 것"이라며 "하체나 등 운동을 하는 날에도 마무리는 무조건 레이즈로 했고, 유산소만 하는 날에도 500개를 채웠다"라고 말했다. 이어 "1차전에 250개, 2차전에 250개씩 나눠 하루도 빠짐없이 수행했다"라며 고반복 훈련의 중요성을 강조했다.

현장에서 훈련을 진행한 코치 역시 약점 부위를 극복하기 위해서는 단순한 중량 증가보다 빈도와 총 운동량을 늘리는 것이 효과적이라고 조언했다. 코치는 "약한 부위가 있다면 세게 할 생각보다 자주 해서 그 감각에 익숙해져야 한다"라며 "어깨처럼 섬세한 부위는 정확한 기능 확보와 고볼륨 훈련이 병행돼야 모양이 살아난다"라고 설명했다.

아울러 운동 전 코어의 안정성을 확보하는 것이 상체 운동 전체의 질을 결정짓는 요소로 제시됐다. 코치는 "복근이 훈련된 사람들은 체간을 잡는 능력이 탁월해 등의 두께감이나 어깨 움직임에서 확연한 차이를 보인다"라며 "레그 레이즈나 크런치 머신 등을 활용해 운동 전후로 코어를 단련해야 부상 없이 근육을 발달시킬 수 있다"라고 덧붙였다.

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